رياضة المشي

[يعتبر لمشي من اسهل انواع الرياضات التي تستطع ا تبداء بها برنامجك الرياضي الخاص اذ لم تكن تزاول الرياضة سابقا وكل ماتحتاجه للبدا حذاء مريح وملابس قطنية مريحة. تح اولا لسير لمدة 10الى15دقيقة ثم زيادة المدة تدريجيا ل اسبوع حتى تصل الى45 دقيقة يوميا بمعدل 3الى5مر اسبوعيا.وحتى تاجتكون مفيدة لابد من المشي بخطوات سريعة لزيادة نبضات القلب. اان رياضة المشي سهلة وبسيطة.يقدر عليهاالصغير والكبير السليم.والسقيم الصحيح والمعافى والمريض وهي بحد ذاتها ممتعة ومسلية.خاصة اذا اختار صاحبها اماكن طبيعية مناسبةكالتمشي في الحدائق تحت ظلال الاشجار. tان لها عدة فوائد_علاج امراض القلب الوعائية _2_تفيض نسبة الدهون الضارة والكوليسترول في الجسم _3_علاج ارتفاع التوتر الشربياني. _4_علاج البدانةوزيادة الوزن. _5_علا الالام المفصلية ..........الخ والمهم في فائدة هذه الرياضة البسيظة الخفيفة ان يتعود الانسان عليها وببرنام شبه يومي اواسبوعي دون انقطاع.ويمكن اشتغلال الوقت خلال المشي قراءة بعض الكتب الصغير او مراجعة القران الكريم او بذكر الله. []ارشادات ونصائح قبل البدء ببرنامج المشي الرياضي يتطلب مراعات مايلي.. ارتداء الملابس الرياضية المناسبة لرياضي حسب الفصل(الربيع الشتاء...) ااداء تمرينات وهذا ميعرف بالاحماء معرفة المسافة المراد قطعهاوالوقت المستغرق معرفة فترات الراحة بين كل تكرار. الرجوع الى النصائح الطبية. من فوائد رياضة المشي..زيادة نشاطك وحيويتك. شعورك باالراحة والسعادة تقليل الوتر والضغط العصبي. تقوية العضلات ويجعلكeتنام بعمق......... ا :flower: رجو ان تكونو قداستفدتم :flower: . ]